Tidsfönstret i KBT-behandling

Ett tidsfönster är en tänkt horisontell linje. En tidslinje som rymmer dåtid, nutid och framtid. Det är alltså en tidsintervall där vi med språkets hjälp och våra tankar kan flytta oss framåt och bakåt i tiden.

Hur långt tidsintervallet sträcker sig bakåt i dåtid och hur långt framåt i framtiden visar hur stort vårat tidsfönster är. När vi använder tidsfönstret i KBT-behandling behöver vi titta på hur stort  eller litet tidsfönstret ska vara för att vi ska må bra.

När vi reser i tiden med våra tankar hänger våra känslor och kroppssensationer med. Vi kan alltså må bra eller dåligt av något som hänt i dåtiden och vi kan må bra eller dåligt över någonting som eventuellt händer i framtiden. Vi således ha önskedrömmar men också oroa oss över framtiden. 

Vi behöver ju göra en tidsresa till dåtiden för att minnas och vi behöver göra tidsresor framåt för att planera vår framtid. Att kunna göra denna resa framåt och bakåt i tiden är alltså någonting bra men ibland kan det också ställa till problem.

Tidsresorna är alltså inte alltid funktionella för oss och det gör att vi mår dåligt. Vi kan tex fastna i ältande över det som hänt i det förflutna eller i oro över framtiden.

Vi behöver först ställa frågan – Hur mår jag? 

Mår jag då inte bra kan jag ställa frågan – Var är jag i tanken? 

Om mina tankar är i dåtid eller framtid behöver jag ta dem tillbaks till nuet. Det kan jag göra genom att lägga märke till det som händer här och nu dvs det jag känner och upplever. 

För det jag känner och upplever i kroppen det kan jag bara uppleva här och nu. 

Sen kan jag medvetet göra ett val att kanske fortsätta grubbla på det förslutna eller oroa mig för det som kanske ska hända. Eller så väljer jag att göra något annat t ex att göra det där som jag skjutit upp pga oro eller att sluta älta det gamla.

Ett sätt att uppmärksamma när vi tagit en kanske mindre önskvärd tidsresa är SOAS.

S – Stop 

O – Observera 

A – Acceptera/andas 

S – Slå an eller släpp dvs välj att göra som du ”alltid” har gjort eller gör något annat.